Становимся красивее к весне !!!!

[мальчик]

molena,
да я в принципе могу вообще ничего не говорить. не америку же открываю ))
дал всё что есть

[molena]

мальчик,
да нее, упражнения давай, но и фотку тоже постарайся сделать без штанов;-)

[мальчик]

1) ставишь стул. ложишься на спину и ноги на него. нижнюю часть ног.. голени.
поднимаешь тазовую часть до упора вверхупираясь на лопатки и вытягивая ноги. как-бы делаешь мостик, только до мостика там далеко ))

я никогда не объяснял такие вещи. понятно?

[molena]

мальчик,
очень даже понятно:-)
а может устроим выездные тренировки Женского форума, а ты будешь нашим тренером

[мальчик]

molena,
смотря сколько платить будете. я такая проститука

2) становишься рачком.. ну.. на четвереньки...выравниваешь спину.. и одну ногу поднимаешь назад, до упора, как бы за спину... можно с выпрямлением ноги.. можно оставлять согнутой. сама должна почувствовать по ягодице, как эффекту больше мышца поддаёться.
одну ногу много раз и вторую.. столько же. если хочешь симметричной быть.

потом есть таке же закидывание только при верткальной стойке.. как балерины примерно.. стоя держась за что-то на уровне чуть выше пояса.
ещё есть приседания. но честно говоря не советую. там ляхи прокачиваются. оно вам, девушкам не надо. плюс на колени нагрузка сильная - опасно.

[off]добавлено спустя 3 минуты:[/off]

molena,
и в первом и во втором не нужно забывать больше напрягать попку, чтоб на неё всё концентрировать... так как не только эта ягодичная мышца работает, а и спина, и ноги..
кстати, при первом упражнении ещё ямочки появляються поясничные... осмелюсь сказать за всех мужиков, нас это возбуждает

[molena]

мальчик,
[off]ой пасибо, й посмеялась [/off]
А за упражнения спасибо:-) Некоторые как раз можно выполнять пока посуду моешь или возле плиты стоишь.
Вот только представляю глаза мужа, если он это увидит

[мальчик]

molena,
да как-раз там где стоя - эффектам меньше.. так что не ленись и на пол опрокидывайся. и много делай... слышал, первое упражнение, девчёнки раз по 100 делают в среднем.. оно не сложное, на сердце почти не давит.
там не столько устаёшь от нагрузки сколько от самого колличества.

[Лора Палмер]

2) становишься рачком.. ну.. на четвереньки...выравниваешь спину.. и одну ногу поднимаешь назад, до упора, как бы за спину... можно с выпрямлением ноги.. можно оставлять согнутой. сама должна почувствовать по ягодице, как эффекту больше мышца поддаёться.
одну ногу много раз и вторую.. столько же. если хочешь симметричной быть.

очень классное упражнение , с 16 лет его делаю

[molena]

мальчик,
как я уже писала в самом начале, очень хороший эффект и для попы в том числе - это аквааэробика. За счет воды нагрузка вообще сглаживается, а результат на лицо, вернее на попу:-)
Но и эти упражнения не помешают, так что руспект тебе
[off]Но фотка твоих результатов все равно не помешает [/off]

[Лора Палмер]

мальчик,
ты для груди что то знаешь ?

[molena]

Лора Палмер,
самое лучшее для груди, гантельки:-)
Вот еще чуть-чуть поговорим тут и достану свои с балкона, а то совсем запылились:-)

[мальчик]

Лора Палмер,
ну вот и покажи Молене свою попку. а то мне она не верит ))

[molena]

мальчик,
тьфу ты, ну зачем мне Лорина попка. Мне мальчуковые больше нравятся;-)

[мальчик]

Лора Палмер,
гантельки.. лёжа на скамейке, держа их наверху перед собой, разводить в стороны

[molena]

мальчик,
можно не только лежа, но и стоя. А то не у всех дома есть скамейка;-)
Еще кроме разведения в стороны, притягивать руки с гантельками к себе.

[Лора Палмер]

мальчик,Молена уже видала мою попку , разве что еси обратила внимание )))
[off] а ты Молене попку показал , давай щас личико [/off]

[мальчик]

molena,
ну я как-бы подумал, что качать ты попку будешь женскую
мне вёб камеру устанавливать долго

[molena]

Лора Палмер,
[off]а личико тебе зачем? [/off]

[Лора Палмер]

[off]molena,
ну как зачем ? хочу посмотреть лицо обладателя афигенной попки и стильных джинс
чичас мальчик испугаецца и убежит , подумает еще какие то озабоченые
[/off]

[мальчик]

molena,
стоя ты рискуешь себе верхнюю часть накачать. лиже к шее... плюс немножко крылья и плечи.. оно вам, девушкам, надо? думаю нет.

я себе скамейку сейчас делаю так:
покупаешь два листа 5см пенопласта, которым сейчас дома снаружи утепляют.
у меня два куска лежать длинной в метр ширной где-то 60см.
режешь вдоль. ставишь эти половинки друг на друга. 3-4 штучки по высоте, "по вкусу". и обматываешь скотчем. вот тебе и "скамейка" 30 см. на метр и высотой около 20-30... весом не больше 200 грамм. которая легко прячется на балконе радом с гантелями ))

[off]добавлено спустя 55 секунд:[/off]

Лора Палмер,
личико на аватаре