Становимся красивее к весне !!!!

[мальчик]

"Еще кроме разведения в стороны, притягивать руки с гантельками к себе" - а это тем более нужно лёжа делать. чтоб притягивания вертикальны были.

[molena]

Лора Палмер,
[off]хм, мне тоже бы теперь скалка не помешала, отгонять поклониц от мальчика;-) Личико симпатичное, попка
Ой, что-то я замечталась
[/off]
мальчик,
У меня проблем со скамейкой нет, дома большой тренажер, так что я на нем с гантельками и занималась:-) Я за Лору переживала.

[MadFlower]

Милые дамы,
можно мне, как человеку вхожему в определенные круги фитнеса и бодибилдинга, дать вам мааааааленький советик:
Если у вас есть сила воли и желание занятся своим телом при помощи тренажерного зала, то внимательно изучите свое тело, и сбалансируйте питание.
Если же это минутное желание, то лучше, чем плавание не придумаешь.

Первый вариант ооочень эффективный, если есть желание, упорство и наблюдательность..

Второй менее эффективен, но подходит всем, кто умеет держаться на воде:)

По вопросам пропервый вариант можете обращаться, сам вас учить не буду, а источники дам.

[Нюра]

[mod="Нюра"]люди, меньше оффтопа. [/mod]

[Лора Палмер]

MadFlower,
ты это... что то для домашних условий посаветуй а то трензал не для меня )

[Варонка]

а мне в тринажерку хорошо ходица. %)

для домашних условий - прикупить гантелек желательно, и с ними уже выполнять определенный комплекс упражнений. для попки хороши приседания. гантелю в зубы, ноги на расстоянии плеч, носки развернуть наружу на 45 градусов и до максимума приседать.

для пресса - тоже с гантельками можно. за спину и вперед. про боковой пресс не забывайте

[мальчик]

Варонка,
перед тем как посоветовать делать приседания на многих фитнесс-форумах даже очень опытные инструктора 300 раз думают. зачастую даже отговаривают.
если ты не хочешь чтоб у тебя к 30-ти или позже начались проблемы с коленными суставами, чтоб не перевязывала ноги и не делала опирации. лучше забудь про приседания.
вон тавариЩ МэдФлавэр может меня поддержит.

[off]добавлено спустя 1 минуту:[/off]

Варонка,
особенно при твоём росте. у высоких людей чаще проблемы с такими делами бывают.

[Варонка]

мальчик,
уф, да я сопсна и не заставляю. )) сорри, может и ошибаюсь, в тренера не подавалась и не собираюсь. ))

[off]а про рост - мы знакомы, или где-то виделись?? [/off]

[мальчик]

Варонка,
да собсна и не запрещаю. я тебе советую.


[off] я тебя видел..[/off]

[MadFlower]

мальчик,
товарищи на Кубе ив Китае.. у нас Господа.
Лора Палмер,
а что тебе советовать? смотря чего ты хочешь добиться, цель какая?
Попа: Мертвая становая тяга... или еще называется как наклоны вперед с отягощениями в руках на прямых нагах. Технику упражнения надо подробно описать, там много нюансов.
Талия: на плечах за головой палка, повороты на максимально возможную амплитуду, мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты.... опять же много нюансов...
Вобщем нет панацеи, для каждого организма подходит что-то свое.

В особенность строения женского тела входит то, что нижняя йасть у женщин легко развивается, поэтому надо следить за ногами.
Сделать себе огромные бицепсы и дельты,а так же трицепсы могут только женщину с повышенным содержанием тостестерона в крови, но таких мало и они об этом знают.

Вобщем все ооочень индивидуально, слушайте свое тело, оно Вам подскажет...

[off]добавлено спустя 1 минуту:[/off]

Варонка,
да все тебя знают... дядя Степа-милиционер:))

[мальчик]

[off]MadFlower,
виноват. исправлюсь [/off]

[Варонка]

[off]MadFlower,
мальчик,
ну спасибо, расшифравали... [/off]

[мальчик]

[off]Варонка,
не дуйся. ты кажется восприняла как обиду. никто тебя в твоём росте не упрекает. милая такая высокая девочка - это совсем неплохо. речь о том, что у полных одни нюансы, у худеньких - другие, у высоких - третьи, у невысоких - четвёртые. у меня самого 193см, и так получилось, что меня интересует что лучше а что хуже для меня. и узнавал я это для себя.
а тебе просто решил посоветовать.
если чем обидел - извини.[/off]

[Варонка]

[off]мальчик,
да какие обиды?))) шоп миня обидеть надо ой как постараца та шо все окей.[/off]

[Нюра]

[mod="Нюра"]Варонка, мальчик, и остальные.
последнее предупреждение.
дальше буду плюсовать за оффтоп. а сообщения тереть, если вам на замечания пофих. а если вам и на это пофих, какого фига вы пишете это все здесь, если можно обсудить сие где-нибудь в другом месте.
давайте становиться красивее не только внешне, но и вести себя подобающе.
никому не интересны ваши взаиморасшаркивания на какие-то личные темы.
pls. если у кого-то есть вопросы ко мне по этому поводу - опять же, просьба отписываться не здесь. [/mod]

[Flamesoul]

даа.. упражнение рачком супер! я могу за 2 дня этим упражнением конкретно подтянуть и уменьшить попу. имхо, с выпрямлением ноги эффективнее. можно ещё подержать в подвешенном состоянии полминуты.

потом есть таке же закидывание только при верткальной стойке.. как балерины примерно.. стоя держась за что-то на уровне чуть выше пояса.
ещё есть приседания. но честно говоря не советую. там ляхи прокачиваются. оно вам, девушкам не надо. плюс на колени нагрузка сильная - опасно.

мы такое упражнение на фитнесс-йоге делали. никто, кроме инструктора, его правильно делать не мог но это действительно очень сложно.

вот есть ещё одно упражнение на убирание жирка сбоку. ложимся на спину, ножки сгибаем в коленях и кладём набок. корпус лежит прямо, ручки кладём за голову. и, не отрывая ног от пола, поднимаем корпус вперёд, стараясь как можно больше приблизится к бёдрам. Сначала ничего не чувствуется, но после раза 30 оч даже )))
[off]а нам фотку личика покрупнее подавай ) ыыыхх.. эстетки![/off]

[molena]

Усе, купила сегодня абоннемент на аквааэробику. Сегодня было первое занятие.
Готовимся к весне:-)

[Лора Палмер]

molena,
везёт ))
а я уже две недели никаких упражнений не делаю , так шо та лень

[Констанция]

Завтра весна....а я всё ещё не приготовилась.

[ali3n]

я могу за 2 дня этим упражнением конкретно подтянуть и уменьшить попу

звиняюсь ) но в чем СЕКРЕТ?) не есть и не спать..??

по сабжу - хорошее упражнения для попы - приседяния без отрыва пяток так, чтобы бедра на самой нижней позиции были перпендикулярны полу.. по - другому называется "полуприсед" кому не ясно?